笋瓜能降血压吗

现在的高血压[ 血压（blood pressure，BP）是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，它是推动血液在血管内流动的动力。]的现象已经是最常见的了，而且引起高血压的原因是很多的，大部分的人患有高血压都和平时的饮食[饮食是一种文化，而中华美食则誉满天下。]有很大的关系，长时间的食用大量的盐类高的食物才会引起高血压的现象，因此由于饮食引起的高血压的现象是最常见的了，大家在平时的饮食上就要注意了，那么笋瓜[笋瓜（Cucurbita maxima Duch. ex Lam.）一年生粗壮蔓生藤本；茎粗壮，圆柱状，具白色的短刚毛。]能降血压[血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁产生的压力，叫做血压。]吗？

笋瓜能降血压吗，现在人患有高血压一般都是因为平时的饮食中不够注意，饮食方式不科学才会出现高血压的现象的，因此就要在饮食中去调节，要了解什么食物能够降血压，那么笋瓜能降血压吗？

1、少吃盐：发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。

2、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼[比目鱼又叫鲽鱼，硬骨鱼纲鲽形目鱼类的统称。]和小扁豆[小扁豆，学名兵豆（Lens culinaris）属一年生或越年生草本。]等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

3、补镁。最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

4、不要小瞧马铃薯[马铃薯（学名：Solanum tuberosum L.），属茄科多年生草本植物，块茎可供食用，是全球第四大重要的粮食作物，仅次于小麦、稻谷和玉米。]。即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮[地骨皮，别名枸杞皮，为茄科、枸杞属植物，是枸杞Lycium chinense Mill.的根皮。]胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

5、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％-14％。

6、多吃鱼。鲑鱼、金*鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸[脂肪酸（fatty acid），是指一端含有一个羧基的长的脂肪族碳氢链，是有机物，直链饱和脂肪酸的通式是C(n)H(2n+ 1)COOH，低级的脂肪酸是无色液体，有**性气味，高级的脂肪酸是蜡状固体，无可明显嗅到的气味。]，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽-3脂肪酸的蛋类、人造黄油[人造黄油是指一些餐桌上用的涂抹油脂和一些用于起酥的油脂。]或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。

7、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

8、每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康.

9、限酒。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

笋瓜能降血压吗，上面我们介绍的这些饮食习惯大家是不是都已经了解了呢，很多有高血压的人在平时生活中就总结出了很多的经验，常见的就是在饮食上一定要能够坚持合理的膳食，按照这样的方法饮食才能够很好的降血压，摆脱高血压的困扰。