生理期[生理期，是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经。]如何减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]，很多人都觉得非常的迷茫，下面美食菜谱网小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到减肥的目的，那么就来看看我们平时应该如何减肥吧。
按照生理周期减肥，效果更明显。
低卡均衡饮食
进行生理期减肥时，可多摄取[摄取，指吸收，吸取；拍摄。]低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是鱼肉、鸡肉等，烹调方式也可选择较健康的蒸、炖、煮等，减重效果更好。
多吃利水性佳的食物
多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人体新陈代谢的速率，加速体重[体重body weight为 *体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。]下降[下降，是指飞行高度不断降低的飞行状态。]，同时热量[热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。]不高。
多吃蒟蒻
蒟蒻可说是打造窈窕曲线的好帮手。蒟蒻主要成分是将近 97％的水分，几乎没有热量，同时具有不被人体消化吸收的特性，进食后易有饱足感，能减少食量、降低摄入的热量，达到减肥的效果。
月经期[月经期是指每次月经持续的天数，一般为3~7天。] 体重下降
以生理周期28天为例，月经期是指来潮[来潮，读音lái cháo，是汉语词汇，意思指的是潮水上涨，暗指女子来月经。]的第1天~第7天，体内雌激素[雌激素（Estrogen）是促进雌性动物第二性征发育及性器官成熟的物质，由雌性动物卵巢和胎盘分泌产生。]与黄体素[黄体素（Progesterone，黄体酮）是一种类固醇，亦称为孕酮、黄体酮。]都很低，子宫内膜开始剥落、出血，体重因此下降。
生理期饮食重点
★月经期
◎此时体重会稍微下降，但若吃太多甜食，一样会变胖。
滤泡[滤泡（ follicle），滤泡是由卵细胞和滤泡细胞组成的一个细胞群体，位于卵巢中。]期后期 多活动
滤泡期后期是指来潮后第8天~第14天，此时体内雌激素大量分泌，而黄体素浓度低，不易水肿，因此体重会下降约1~2公斤，若在此时加以控制饮食、多运动，体重下降会更明显。另外生理期间，运动不要太剧烈，可多做伸展活动。
★滤泡期后期
◎黄体素浓度很低，不会使太多水分滞留体内，所以体重会下降1~2公斤，此时要多吃蔬果，保持营养均衡。
黄体期[黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体**素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜，以利受精卵著床，若无受精卵著床，子宫内膜便会崩解，月经周期随著月经来潮结束。] 控制食欲
黄体期是指来潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后开始急速下降，滤泡变成黄体进入黄体期，分泌大量黄体素，身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好，这时要忌口，不要增加体重。
★黄体期
◎饮食尽量清淡，减少盐类摄取，以免水肿。
◎荷尔蒙影响，食欲会增加，要控制食量。
避免摄取糖分
减重首先要避免摄取加工糖分，如含糖饮料、巧克力等。许多女生在月经期时，会忍不住吃巧克力，认为这时吃不会胖，其实热量依旧存在。