完美肌肤[肌肤是包住脊椎动物的软层，是器官之一，在人体是最大的器官。]人人都想要，但并不是人人都能拥有。粗糙的肌肤往往会让人看起来比较老气，所以美容养颜[养颜是使容貌美丽的一门技术也是一门艺术。]的食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]是大家必不可少的。很多人都不知道的是生活中有很多食物，能让你吃出嫩滑好肌肤。想知道吃什么可以祛斑养颜以及美容祛斑养颜的方法吗?那就一起来看看吧。
肌肤不好，就要靠自己去改变，拒绝暗沉的肌肤，拒绝粗糙的肌肤，下面就仔细给你们说一说有哪些食物能够帮到你。
1、梅子
梅子性味甘平、营养丰富[丰富，是指资源丰富，或者感情丰富，现收藏于汉语词语字典之中。]，含有[含有，读音为hányǒu，汉语词语，意思是指作为…的容器。]多种有机酸、维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]、黄酮和碱性矿物质[矿物质（mineral），是地壳中自然存在的化合物或天然元素。]等人体所必需的保健物质。深受日本市场欢迎，被誉为"凉果之王"、"天然绿色保健食品[保健食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适于特定人群食用，但不能治疗疾病。]"。
梅子具有很好的美容功效，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只可治疗皮肤[皮肤，包住脊椎动物的软层，是器官之一，阻挡住外来侵入，亦保住水份，有保暖、阻隔、感觉之用。]疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒，2-3个咸梅干泡一杯清酒，只需泡一个星期，食用或涂撩都有效果。
洗澡时，拿泡好的酒小心地边撩肌肤边**，肌肤会逐渐变得光滑，尤其对干燥角质化的肌肤更有效。
2、地瓜
地瓜含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素[微量元素在人体中存在量极少，通常指低于人体体重0.01%的矿物质。]和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
特别应该注意的是，地瓜富含食物纤维，而丰富的食物纤维，进入肠道后，能清理肠管内的废物，将毒素与废物集合起来，让其顺利排出体外。
能在肠内制造出新细胞，促进新陈代谢。这些功用正可以强化胃肠、促进消化、改善便秘引起的肌肤粗糙。
黑木耳[黑木耳，又名黑菜，桑耳、本菌、树鸡、木蛾、木茸，因形似耳，加之其颜色黑褐色而得名，黑木耳为木耳科植物，其性平味甘，人胃、大肠经。]含有丰富的蛋白质，其蛋白质含量堪比动物食品，因此有"素中之荤"的美誉;此外维生素E含量非常高，是美白肌肤的佳品;最重要的是含铁量最高。
说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。
不仅如此，木耳也是保养肌肤很好的食品，木耳含丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用。因含有食物纤维，木耳还适合因便秘造成皮肤粗糙者食用。木耳和大枣煎汁，效果加倍。
4、芝麻
黑芝麻[黑芝麻（Semen Sesami Nigrum）为胡麻科芝麻的黑色种子，也叫胡麻，油麻，巨胜，脂麻，分布于安徽、湖北、贵州、云南、广西、四川等地。]性平，味甘，可以补肝肾、益精血、润肠燥，适用于头晕眼花、耳鸣耳聋、须发早白、病后脱发、肠燥便秘的人群。黑芝麻具有显著的医疗保健作用，还可以美容养颜，达到延缓衰老的功效。
中医指出，黑芝麻中的维生素E能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，从而保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染，从而改善、维护皮肤的弹性，能促进皮肤内的血液循环，使皮肤得到充分的营养物质与水分，以维护皮肤的柔嫩与光泽。
5、红枣
红枣营养丰富，含有丰富的维生素c。并具有补中益气，养血生津，健脾和胃作用。用治因脾胃虚弱、营养不良、气血亏损所致的面容枯槁、肌肤失润、皮肤嘴唇干裂。
红枣含有较多的糖、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素A、维生素B2、维牛素C、维生素P等。干枣含糖量高达60%以上，维生素c含量在干果中名列前茅，含维生素也是百果之冠。
同时，枣里还含有大量的维生素、多种微量元素和糖分，研究表明，它对保肝护肝，镇静安神还有一定的功效。女性多吃点红枣还是不错的。