无油减肥餐的做法步骤

本文目录

1、无油减肥餐食材明细

2、无油减肥餐做法步骤

食材明细

主料

• 红薯 一个
• 玉米 1个
• 鸡胸肉 100克
• 生菜 10克

辅料

• 酱油 一勺
• 料酒 一勺
• 胡椒粉 一勺

• 清淡 口味
• 蒸 工艺
• 十分钟 耗时
• 普通 难度

无油减肥餐的做法步骤

• 1鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。
• 2鸡胸肉洗净，用器具将鸡肉敲扁，用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油，小火煎鸡胸肉。
• 3一面煎制变色，翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。
• 4盖上盖子，闷熟即可。
• 5生菜用盐水浸泡去除农药残留。
• 6把所有食材一次摆盘即可。
• 7鸡胸肉不仅有很高的蛋白质，而且油脂含量及热能含量都很低
• 8对于喜欢健身的朋友，是一道非常不错的美食。
• 9像我这种无肉不欢的人，减肥时也一定不可以缺少。
• 10如果可以把鸡胸肉做的好吃，就可以快乐的减肥。
• 11今日食谱：无油鸡胸肉+玉米+红薯； 饭后再泡杯柠檬水，健康又低热量~
• 12用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。

小窍门

1. 在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打，口感更佳
2. 一定要用不粘锅煎鸡胸肉，这样不放油不会粘锅
3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸
4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾都可以，没有固定搭配，只要在食物属性上别相克就好。
5、煎鸡胸肉时，先用大火煎能封住肉内水分，煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。