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凉拌黑木耳的做法

2017-01-14 14:35:21 精选菜谱

凉拌黑木耳凉菜菜谱中的一道有名的凉菜,口感清淡,鲜香可口。黑木耳的营养价值很高,能够促进胃肠蠕动防止便秘,还能减少食物中脂肪的吸收,能后有效的防止肥胖和减肥的作用。

凉拌黑木耳的做法

凉拌黑木耳的做法

凉拌黑木耳怎么做好吃

食材需要

干木耳30克,辣椒2个,油、花椒、盐、大蒜、香菜、香生抽鸡精

做法步骤

1、将干木耳提前泡发洗干净,撕成小朵。

2、大蒜去皮,剁成蒜泥,香菜和辣椒切成小段。

3、在锅中加入清水,大火烧至沸腾,放入木耳焯3分钟,捞出过冷水后沥干。

4、准备一个干净的碗,加入蒜泥和辣椒,再加入生抽 香醋 盐 鸡精搅拌均匀,做成调味汁。

5、锅中加入油烧热,爆香花椒,将花椒油趁热倒入调味汁中。

6、在木耳中加入香菜段,倒入调料汁搅拌均匀即可。

小贴士

不要忽略油炝这个过程,油炝以后调料的味道更香。

凉拌黑木耳怎么做好吃

凉拌黑木耳怎么做好吃

食材需要

黑木耳、酱油、麻油。

做法步骤

1、取适量黑木耳,洗净,泡发。

2、锅中放入适量水,把泡发后的黑木耳放进去煮大约10分钟。

3、把煮好的黑木耳取出,放在冷开水里浸泡。

4、将黑木耳取出沥干,加入葱、酱油、麻油等调料拌匀即可。

小贴士

1、煮好的黑木耳先放入冷开水中浸泡一会儿,再拌调料,口感会更好。

2、在洗木耳的水中加一勺面粉,顺一个方向搅拌下,静置十分钟左右再清洗,面粉有粘性,会把木耳表面的泥沙带下来,再用清水冲洗干净。

3、泡发木耳不宜用热水,热水泡发只能将干木耳泡发到其原重的2.5~3.5倍,而且口感会发粘。

黑木耳营养介绍

凉拌黑木耳怎么做好吃

营养价值

1、木耳蛋白质的含量是牛奶的六倍,钙、磷、铁纤维素含量也不少,此外,还有甘露聚葡萄糖、木糖等醣类,及卵磷脂、麦角甾醇和维生素C等。

2、木耳具有预防动脉样硬化的功效,还有润肠解毒功能。

3、黑木耳蛋白质丰富,而且富含多种维生素和矿物质,特别是铁元素含量极高,每100克干木耳含铁达185毫克,是肉类的100 倍。黑木耳是缺铁性贫患者的极佳食品。

适宜人群

1、一般人都可食用。

2、黑木耳较难消化,并有一定的滑肠作用,故脾虚消化不良或大便溏稀者忌用。

3、木耳及与其相类似真菌过敏者均忌服。

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