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金枪鱼营养炒饭的家常做法

2017-01-14 16:19:18 午餐
金枪鱼营养炒饭

  家里还剩一瓶罐头,赶紧消灭掉。西兰花洋葱家里常备的蔬菜,加个鸡蛋就是超有营养的炒饭。家里有小朋友可以试试。有鱼肉的炒饭,最主要,没有刺。

  食材主料

  米饭1碗、罐头金枪鱼1罐、洋半个、鸡蛋1个、西兰花1小颗、油适量、盐2g、小葱1根、海苔适量、生抽5ml

  步骤

金枪鱼营养炒饭的做法步骤1

  1.准备食材,也可以加玉米粒、胡萝卜,自己喜欢的食材。

金枪鱼营养炒饭的做法步骤2

  2.西兰花切小朵、洋葱切丁、鸡蛋加一小勺清水打散成蛋液。

金枪鱼营养炒饭的做法步骤3

  3.锅里水烧开,滴几滴油(西兰花保持绿色)放入西兰花焯水半分钟捞出备用。

金枪鱼营养炒饭的做法步骤4

  4.锅里倒入适量油烧热,倒入蛋液用筷子划散。《金枪鱼营养炒饭》

金枪鱼营养炒饭的做法步骤5

  5.放入金枪鱼。

金枪鱼营养炒饭的做法步骤6

  6.洋葱丁,翻炒均匀炒出香味。

金枪鱼营养炒饭的做法步骤7

  7.放入米饭。

金枪鱼营养炒饭的做法步骤8

  8.把米饭炒散开,米饭和金枪鱼均匀混合。

金枪鱼营养炒饭的做法步骤9

  9.放入西兰花。

金枪鱼营养炒饭的做法步骤10

  10.放入盐,生抽调味,不要太多会咸。

金枪鱼营养炒饭的做法步骤11

  11.快速翻炒几下出锅,撒上海苔丝。

  小贴士

  1、炒饭的蔬菜没有特别固定,自己喜欢的蔬菜不要太出水的。

  2、炒米饭可以用轻轻按,翻炒压手法把米饭炒散。


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