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健身气功五禽戏 五禽戏有哪些动作要领

2022-12-17 13:36:03 精选菜谱

今天美食菜谱网给各位分享如何练好五禽戏经验,其中也会对健身气功五禽戏 五禽戏有哪些动作要领(健身气功五禽戏每个动作的健身作用)进行专业解释,如果能碰巧解决你现在面临菜谱的问题,别忘了关注本站,现在我们开始吧!

健身气功五禽戏 五禽戏有哪些动作要领

健身气功·五禽戏简版

健身气功五禽戏 五禽戏有哪些动作要领

五禽戏怎么练?

循序渐进,学练五禽戏,先学会腹式呼吸,顺呼吸和逆呼吸是相反的方向。

五禽戏有哪些练功要领?

五禽戏的练功要领:(1)全身放松练功时,首先要全身放松,情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气通畅,精神振奋;全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。(2)呼吸均匀呼吸要平静自然,用腹式呼吸,均匀和能动。吸气时,口要合闭,舌尖轻抵上腭;吸气用鼻,呼气用嘴。(3)专注意守要排除杂念精神专注,根据各戏意守要求,将意念集中于意守部位,以保证意气相随。(4)动作自然五禽戏动作各有不同,如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之舒展等等。练功时,应据其动作特点而进行,动作宜自然舒展,不要拘谨。

健身气功五禽戏 五禽戏有哪些动作要领

健身气功·五禽戏简版

五禽戏是什么呀?该怎样练呢?

“五禽戏”指的是什么?“五禽戏”具体是如何操作的?

练五禽戏有什么好处

小波养生运动:什么是五禽戏?以及练习五禽戏对身体有什么好处?

练五禽戏一天要练几次才好呢

练五禽戏每天练3遍才会有效果。
五禽戏由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。
一、熊 戏
身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平视前方。先右腿屈膝,身体微向右转,同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉,左肩则向外舒展,左臂微屈上提。然后左腿屈膝,其余动作与上左右相反。如此反复晃动,次数不限。
二、虎 戏
脚后跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。
(一)左式
1.两腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地、靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方。
2.左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手。
(二)右式
1.左脚向前迈出半步,右脚随之跟至左脚内踝处,重心坐于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝,同时两掌变拳撤至腰两侧,拳心向上,眼看右前方。
2.与左式2同,唯左右相反。如此反复左右虎扑,次数不限。
三、猿 戏
脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。
(一)左式
1.两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,手腕自然下垂。
2.右脚向前轻灵迈出,左脚随至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,左手同时收至左肋下。
3.左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下。
(二)右式动作与左式相同,唯左右相反。
四、鹿 戏
身体自然直立,两臂自然下垂,两眼平视前方。
(一)左式
1.右腿屈膝,身体后坐,左腿前伸,左膝微屈,左脚虚踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左。
2.两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手绕环较右手大些,同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转,久而久之,过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(二)右式动作与左式相同,唯方向左右相反,绕环旋转方向亦有顺逆不同。
五、鸟 戏
两脚平行站立,两臂自然下垂,两眼平视前方。
(一)左式
1.左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方举起,随之深吸气。
2.右脚前进与左脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。
(二)右式同左式,唯左右相反。

五禽戏怎么练?

循序渐进,学练五禽戏,先学会腹式呼吸,顺呼吸和逆呼吸是相反的方向。

练五禽戏有什么好处

小波养生运动:什么是五禽戏?以及练习五禽戏对身体有什么好处?
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