很多人随着年龄的增长，脸上慢慢会出现斑痕，不少人会找一些祛斑[祛斑是现行女性美容当前的最大问题，由于环境等多种原因导致脸上的色沉素在皮肤表层显现出来了，就会出现时下五花八门的祛斑方法。]的方法，最常见的即使用一些祛斑的护肤品[护，保护也；肤，皮肤也；品，产品也。]，但是很多只有遮瑕的作用，祛斑的效果不明显。其实我们可以[可以 拼音 [kě yǐ] 表示：1、可能或能够。]通过饮食，选择具有美白祛斑效果的食物来帮助内调祛斑。
1、牛奶
牛奶有改善皮肤[皮肤，包住脊椎动物的软层，是器官之一，阻挡住外来侵入，亦保住水份，有保暖、阻隔、感觉之用。]细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，**皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
2、西红柿汁
有许多女性会注意选择比较昂贵的护肤品来祛斑，却忽视了生活中去斑的高手，比如西红柿中含有的维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]C就比较丰富，经常性吃西红柿的朋友可以较好的防治雀斑。西红柿中含有的维生素c可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，可以大大降低体内黑色素的生成，自然可以让肌肤[肌肤是包住脊椎动物的软层，是器官之一，在人体是最大的器官。]变得水嫩和白皙，这是普通的外用祛斑产品无法达到的效果。
3、黄瓜粥
相信很多朋友对黄瓜都并不陌生，其实黄瓜中含有的钾盐比较丰富，还含有一定的胡萝卜素和维生素以及蛋白质等营养成分，可以有效的淡化[淡化，是指淡化驯养，从长远的观点来看，海水养殖品种的淡水驯养，具有广阔的发展前景。]色斑[色斑，是指和周围颜色不同的斑点。]，让肌肤变得水润有光泽，由于其中含有的热量比较少，还能够起到很好的减肥作用。
4、柠檬水
很多人在白皙肌肤的过程中，都会利用到柠檬，其实柠檬水可以有效的排除我们体内的有害物质，起到较好的清肠作用，同时可以让肌肤白皙发亮。当体内的毒素已经完全排出之后，肌肤自然会回到健康的状态，色斑和痘痘等问题也就迎刃而解。
5、蜂蜜
蜂蜜中的营养成分很厚实，长期吃蜂蜜的人体内抗**物的水平会有很大的提高，学会下肢静脉曲张。去斑。可以使皮肤**光滑，巧用。面容红润，还能补血。
6、菠萝[菠萝（学名：Ananas comosus），是热带水果之一。]
淡化面部色斑，菠萝属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润泽、透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。经常吃菠萝可以缓解肤色暗沉的问题，让脸部的肌肤变得更加的**，而且可以让脸上的斑点被淡化掉，可以防止斑点的出现。
菠萝不仅可以食用，洗澡的时候，也可以在水里面放入一些菠萝汁[菠萝汁，是一种用菠萝和盐一块调制而成的一种用于清热解渴等疗效的饮品。]，还可以在脸上涂一些菠萝汁，美白淡斑的效果更加的明显。一些皮肤粗糙的人吃菠萝可以让肌肤更加的滑嫩。
7、苹果
可淡化面部雀斑及黄褐斑，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果里面不仅含有丰富的蛋白质，而且它的脂肪非常的少，所以可以放心的食用。苹果里面有丰富的果胶，可以很好的去除脸上的色斑，还能让肌肤变得更加的**，非常适合皮肤不好的人食用。苹果里面矿物质也很丰富，可以很好的排毒，从而让身体由里到外的美白。
8、粗粮
大多数人都习惯了细粮的口感，所以在生活中很少会主动去吃一些粗粮，其实粗粮中的膳食纤维能够被人体消化和利用，具有较好的清理废物的作用，也能够促进体内的废物排出，起到比较好的排毒养颜效果，建议在每天早上当早餐使用比较好。