最近在减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]人，或者最近很注意身体的人，可能会遇到一些自己想吃却不敢吃的高热量[热量指的是由于温差的存在而导致的能量转化过程中所转化的能量。]的东西。你有过这样的情况吗?那么怎么知道粗粮[粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。]馒头的热量是高还是低呢?吃多了粗粮馒头会让人发胖[大病初愈，均有一个自然康复的过程，此时食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。]吗?今天这篇文章了来做介绍。
粗粮馒头热量高吗?
每100克杂粮馒头约有124卡路里，相对于346大卡的米饭，热量较低，正在减肥也可以[可以 拼音 [kě yǐ] 表示：1、可能或能够。]吃，因为粗粮馒头被专家评为低热量低糖食品，减肥期间可以吃，即使吃多了也不会发胖。
如果以30分钟为单位，打篮球消耗165千卡[千卡（qiān kǎ）也叫做大卡。]，开车55千卡，做家务67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打网球190千卡，快走110千卡，慢走90千卡。所以粗粮馒头热量不高，营养价值却很高。如果怕胖，可以吃粗粮馒头，同时可以利用一些运动来消耗热量，不用担心发胖!
除了吃粗粮馒头，还有哪些粗粮可以减肥呢?
豌豆，豌豆是我们日常生活中非常常见的食物。虽然小而不起眼，但富含蛋白质和膳食纤维。能成为能减肥的粗粮主要是因为其丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动，从而达到减肥去脂的目的。
黑豆，黑豆之所以能跻身减肥粗粮行列，是因为它的皂甙能溶于水和油，也就是说能有效抑制人体对脂肪[脂类是油、脂肪、类脂的总称。]的吸收，从根本上控制脂肪的堆积，为减肥提供了极大的帮助。
燕麦[燕麦（拉丁学名：Avena sativa L.）为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。]，燕麦被认为是可以减肥的粗粮。燕麦之所以能成为可以减肥的粗粮，是因为它能给人很强的饱腹感，而且只需少量就能有效抵抗饥饿。要知道，燕麦所含的可溶性纤维素可达大米的10倍!所以要想减肥不饿死，就选择每天吃燕麦吧!
黑米[黑米是黑稻加工产品，属于籼米或者粳米，是由禾本科植物稻经长期培育形成的一类特色品种，黑米稻粒外观长椭圆形，稻壳灰褐色，粒型有籼、粳两种，黑米是非糯性稻米。]，其实黑米比白米营养更丰富，脂肪含量更低，所以每天吃黑米不仅能保证全面的营养摄入[中文名称 摄入英文名称 intake...]，还能有效减少脂肪摄入!
山药[山药又称薯蓣、土薯、山薯蓣、怀山药、淮山、白山药，是《中华本草》收载的草药，药用来源为薯蓣科植物山药干燥根茎。]，山药在我们的生活中也很常见，是一种营养丰富但热量低的稀有食物。而且山药很容易让人产生饱腹感，可以减少身体对脂肪的摄入。经常吃山药不仅能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，还能预防动脉粥样硬化，减肥养生!