健身球[这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。]是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼[锻炼，能提高人们的体质。]能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操[球操运动最早在瑞士用于医疗方面，以帮助病人锻炼运动神经，尽快恢复健康。]。
优雅瘦身不气喘
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动[健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。]。它适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量[《力量》中说了许多人运用“力量”心想事成的故事，并提供拥有梦想人生的详细指引，把你自然且喜悦地掌控自身命运所需的一切讯息都整合在一起。]、平衡[平衡是通过合理分配各运动件中的质量，以消除或减少机械运转时由于惯性力所引起的振动的措施。]、姿态、心肺功能。
球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60-70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的压力。
提高韧性练平衡
健身球的主要作用是训练[新歌《训练》完全由刘若英作曲作词并演唱的，该作品将其才女的风采展露无遗。]平衡能力，增强人对肌肉[肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。]的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。
一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。
将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐[仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。]，需要更多平衡力[几个力作用在同一个物体上，如果这个物体仍然或变成处于 静止状态或匀速直线运动状态，或者是合力为零则这几个力的作用合力为零，我们就说这几个力平衡。]来稳定身体[广义指人或动物的整个生理组织，有时特指驱干和四肢。]，但会增加力量。
伸展[伸展，是指向一定方向延长或扩展。]运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有**作用。
要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。
纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆
部位：手臂[手臂是一个汉语词汇，拼音是shǒu bì，指人的上肢，肩膀以下、手腕以上的部位。]、背部
肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿，在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
手臂伸展训练
身体保持正直，双脚张开，将健身球举过头顶，双手抱球向身体右侧摆动，尽量向下按球，左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。