1、体重[体重body weight为 *体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。]不等于体型，130斤重的mm也有可能有很好的身材。我们需要做的，不是单纯的降低体重，而是将身体的肌肉[肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。]均匀的分布到各个部位上。
2、不要以为负重练习就是长肌肉的。男生[男，是指一名雄性人类，与雌性人类，也就是女性相对。]和女生训练可以[可以 拼音 [kě yǐ] 表示：1、可能或能够。]做同样的动作[具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。]。重量轻、次数多，是锻炼[锻炼，能提高人们的体质。]线条(女生用)，重量重、次数少，是锻炼肌肉(男生用)。以上适用于哑铃、深蹲等所有负重项目。
3、降低体重只有一个办法：有氧运动。其他任何局部的锻炼都不可能起到太大的作用。比如如果你腹部赘肉多，光做仰卧起坐[仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。]，其实不如跑步来的效果好。
4、饮食[饮食是一种文化，而中华美食则誉满天下。]要控制，少油、少盐，少脂肪。饮食不控制，锻炼再多也没有用。
5、饮食要控制，但是要合理搭配，人体每天摄入[中文名称 摄入英文名称 intake...]糖、脂肪、蛋白质、碳水化合物需要一定比例，按此比例的摄入才是最健康的，单纯减少某一样，其实没有作用。一位会员问教练晚上不吃主食[主食是指传统上餐桌上的主要食物，所需能量的主要来源。]是不是[词语解释 是不是（shì bú shì） 1表询问，征求意见。]就能减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]，健身教练义正辞严的告诉他不行，主食可以少摄入，但是决不能不摄入。克林顿为减肥不吃主食，最后导致做心脏搭桥手术，就是恶果之一。
6、很多运动日常在家也可以做，只要动作标准。注意目的：让肌肉一直紧张并保持紧张状态[指持续的情绪或心情紧张。]。比如仰卧起坐，不是说像小学考仰卧起坐那样，有人压住你脚你从平躺猛一下坐起到头触膝盖就可以了。最有效的方法是头向下时不触地，向上时不触膝盖，一直保持腹部紧张状态来来回回，不休息。大家可以试一下，这样是不是累得多。
7、减肥和塑身的动作随时都可以做，不一定非要到健身房或专业场所。随时随地的锻炼才最有效。