做菜网 饮食常识内容页

排毒可以减肥吗4款排毒粗粮粥瘦身美容

2022-12-17 12:04:49 饮食常识

  排毒[排毒,在中医角度,是指将身体里的废物排除出去。]可以减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]吗?

排毒可以减肥吗4款排毒粗粮粥瘦身美容

  所谓的排毒减肥,其实只是通过某些事物,促进肠道的蠕动,减少脂肪等吸收。而在自然状态下,人体一直都在清除体内的废物。人体有一个既有的解毒系统:肝、肺、肾和胃肠道组成的系统会清除体内的毒素和有害物质。排毒一段时间后可能会减重,不过减少的都是水和肌肉,随着时间推移,有些人甚至可能会骨质流失,而且这也不是一种长久的减肥方法。

  我们可以多吃一些排毒的蔬果,改善肠胃健康,但不能单靠排毒来减肥。更不能盲目地相信一些排毒的药物。

  排毒的食物:

  一、薏仁[薏仁(拉丁Semen Coicis,英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米薏米、起实、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子。]

  薏仁可促进体内液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的,是肌肤美白的天然保养品。

  二、芦笋

  芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,做料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。

  三、莲

  莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

  粗粮[粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米高粱燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆青豆、赤豆、绿豆等。]排毒减肥粥推荐

  一、粗粮红薯

  材料:粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和胡椒粉[胡椒粉(hú jiāo fěn),亦称古月粉,由热带植物胡椒树的果实碾压而成,主要产在印度、越南、印尼、泰国、新加坡等国,中国广东省、海南岛也有生产。]少量、水1升(7个人的份量)。

  做法:

  1.先把粗粮放到锅里,加水将他煮熟,并且要注意时不时用勺子搅拌,否则就容易粘在锅底烧焦哦。等到粗粮充分吸水后膨胀变软后,将火熄灭,并把

  熟了的粗粮倒在汤碗中隔掉水分。接着用冷水淋到粗粮上,等冷却后,再用器皿分成7份装好,最后放到冰箱去保存。

  2.把红薯洗得干干净净,因为红薯皮具有意想不到的效果,因此在不削皮的状态下将它切成一小块。接着把洋切成小丁,丛生口蘑浸泡后同样切成小块。往汤锅中加入海带和水并煮到沸腾,依次将红薯、洋葱、丛生口蘑放入并煮沸。接着倒入鸡汤和调味料[调味料,也称佐料,是指被用来少量加入其他食物中用来改善味道的食品成分。],在熬一段时间后,把之前煮好的粗粮放到汤里煮热就可以了。

  点评:每天最少都要喝上1碗,在吃饭前的半小时内喝掉,可以充分饱腹,从而减少主食的饭量。或者将这个作为断食排毒的减肥食谱。

  二、鸡丝红薯蒸蛋

  材料:鸡腿肉30g、红薯20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60毫升。

  做法:

  1.将鸡腿洗干净后把皮和骨去掉,接着将剩下的肉的部分切成丝状,红薯洗净后同样将皮去掉切成丝,最后把毛豆洗干净,放在一旁备用。

  2.把鸡蛋打在碗中,待打散后,加入鸡丝、红薯丝、毛豆等材料,再加进开水调匀,然后加入盐、胡椒粉等调味料。

  3.放到电锅中,加底锅蒸熟就可以了。

  点评:红薯含有丰富的纤维素,可以起到润肠排毒通便的功效,对于减肥非常有好处。将红薯和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋减肥食谱,不但营养美味,还能兼顾养颜美容。

  三、红薯燕麦奶

  材料:红薯50g、燕麦片[燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整的一种食品。]、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依据个人口味添加)。

  做法:

  1.先将红薯洗干净后去皮并切成一块块,将燕麦片泡在水里10分钟后,与红薯一起放进电锅中蒸熟,留到后面用。

  2.把蒸熟了的红薯、燕麦片和低脂牛奶、砂糖放到果汁机中打匀就可以了。

  点评:燕麦片含有丰富的可溶性膳食纤维质,与同时具高纤维质的红薯一起食用,不仅口感佳,味道好,最重要是能增加饱足感,润肠通便,是极好的减肥食谱。

  四、酸奶[酸奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。]红薯泥

  材料:黄心红薯1根、果粒酸奶(或者普通酸奶)适量、鲜奶油[鲜奶油淡奶油,或者简称鲜奶、淡奶,就是cream,音译作忌廉。](或者鲜牛奶)2大匙。

  做法:

  1.把红薯洗干净后蒸熟,把蒸熟了的红薯去皮并用汤匙摁成泥样,最后加入鲜奶油充分搅拌均匀;

  2.把红薯泥放到盘里,接着将酸奶淋到红薯泥上面,如果你喜欢,还可以撒上喜欢的水果、干果之类的东东。

  点评:酸奶可以把牛奶里的乳糖和蛋白质分解,从而更加容易为人体消化和吸收;而红薯含多种维生素,有滑肠作用,可减少脂肪吸收,而且食红薯还可以增加饱腹感,降低进食的欲望,达到减肥变轻盈的目的。

  降低食欲,促进脂肪燃烧,促进肠胃消化等食疗法是减肥常用的方法,食疗法减肥既对无损身体,又能起到减肥效果,对于吃货来说是个再好不过的减肥方法了。

猜你喜欢