现在网上疯狂流行A4腰的照片，这已经成为新一代检测女性身材的标准，可是很多女性不要说是A4腰了，光是那肥嘟嘟的肚子就已经败下阵来。那么女人怎么减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]才好呢?又有什么快速瘦身的方法能秀出A4腰呢?有什么减肥食谱让我们吃的健康又能瘦身呢?不要着急，接下来就和美食菜谱网小编一起去文章中看看吧。
在生活中，女人健康的减肥方式，一直以来就是人们在平时最关心的事情，而对于许多爱美的女性来讲，其在平时对减肥的事宜进行了解的时候，也会额外的青睐健康快速减肥的方式，为此，下面本文就为大家介绍六个减肥的小方法。
1、喝水减肥法[减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。]
女人早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维[纤维，通常人们将长度比直径大千倍以上且具有一定柔韧性和强力的纤细物质统称为纤维。]素的水，能够减少小肚腩，加速肠胃[肠胃一般指消化系统的胃和小肠、大肠部分。]的蠕动;午餐前喝水能减胃口，减少进食;下午喝水减赘肉，赶跑想吃东西的欲望，同时为只吃七分饱的晚饭打下埋伏。
2、不吃正餐法
豆浆除了大豆蛋白质，还含有[含有，读音为hányǒu，汉语词语，意思是指作为…的容器。]大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。
这些成份可以帮助达到燃烧女人脂肪[脂类是油、脂肪、类脂的总称。]的效果。注意是无糖豆浆，把豆浆作为三餐的一部分，少吃正餐，对女孩子减肥可是很有好处的，不放心街上买的是不是无糖，可以自己买台豆浆机哦，每天自己打，省钱省力。
3、生姜茶减肥法
生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料，女人先将1块新鲜的生姜片切成薄片，用1000毫升水煮10分钟，过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后便可饮用。生吃鲜姜还可促进女人脂肪燃烧。坚持一段时间饮用你就会发现体重减轻了。
4、燕麦减肥法
燕麦片含有丰富的膳食纤维，在食物消化中起到舒缓作用，从而抑制饥饿激素的释放，因为那种粗粗的麦片口感吃起来非常好，所以不必追求过于精细的麦片，女人常吃还能促进肠胃蠕动，帮助排毒、解除便秘。
用脱脂牛奶冲泡麦片，加入一点果仁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐了。
5、早餐香蕉[香蕉（学名：Musa nana Lour.）芭蕉科芭蕉属植物，又指其果实。]减肥法
香蕉除了低卡路里[卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。]和富含食物纤维外，还含有大量糖类及人体所需的各种营养成分，必要时可以充饥和补充能量。
女人早餐只吃香蕉，不是冷冻那种，因为容易导致肠胃过冷，影响肠胃功能，还有吃的时候记住是细嚼慢咽，饮用温水。
在香蕉减肥法进行过程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉强自己了，避免喝多导致浮肿。由于香蕉是性寒味甘的食品，对于肠寒、湿热体质或者胃酸过多者不宜多吃，避免腹泻、胃痛、消化不良。
6、苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，并不会影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
女人随便吃多少，睡前吃也ok，但必须每天吃够3根苦瓜，还要洗了直接生吃那种，那么恭喜，1周瘦4斤不是梦。
由上可见，大家在平时选择健康减肥的方式的时候，上文所介绍的六种方法，就是人们在日常可以选择的能够快速减肥，且对身体没有害处的方式，为此，想要减肥的人，也可在日常多选择上述减肥方式。
鳄梨
鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇[胆固醇又称胆甾醇。]，所含的油酸还能**饱腹[饱腹 bǎo fù，汉语词语，是指吃饱肚子。]中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸[脂肪酸（fatty acid），是指一端含有一个羧基的长的脂肪族碳氢链，是有机物，直链饱和脂肪酸的通式是C(n)H(2n+ 1)COOH，低级的脂肪酸是无色液体，有**性气味，高级的脂肪酸是蜡状固体，无可明显嗅到的气味。]还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑"饱腹感"信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
酸奶[酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。]
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易**胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
蒟蒻(魔芋)
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。
蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥强体的目的。
三文鱼[三文鱼（学名Oncorhynchus）其英语词义为“鲑科鱼”三文鱼分为鲑科鲑属与鲑科鳟属，所以准确的说Salmon是鲑鳟鱼。]
吃三文鱼不易发胖，因为三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起到降血脂和胆固醇的作用，被认为是肉食中的减肥食品。
此外三文鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，是健康的皮肤细胞主要构成物质。三文鱼搭配白萝卜可以解除油腻。三文鱼搭配西红柿，可以滋润肌肤、抗衰老。
美食菜谱网小贴士：
你还在羡慕人家的A4腰么?其实你也可以，只要平时做好饮食上的调整，多吃些首要减肥的食物，那么用不了多久，你也可以吃出A4腰。今天小编给大家讲解了能够帮助女人瘦腰的食物，希望能够对大家有所帮助。