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笋瓜能降血压吗

2022-12-17 11:51:16 饮食常识

现在的高压[ 血压(blood pressure,BP)是指血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力,它是推动血液在血管内流动的动力。]的现象已经是最常见的了,而且引起高血压的原因是很多的,大部分的人患有高血压都和平时的饮食[饮食是一种文化,而中华美食则誉满天下。]有很大的关系,长时间的食用大量的盐类高的食物才会引起高血压的现象,因此由于饮食引起的高血压的现象是最常见的了,大家在平时的饮食上就要注意了,那么笋瓜[笋瓜(Cucurbita maxima Duch. ex Lam.)一年生粗壮蔓生藤本;茎粗壮,圆柱状,具白色的短刚毛。]能降血压[血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁产生的压力,叫做血压。]吗?

笋瓜能降血压吗

笋瓜能降血压吗,现在人患有高血压一般都是因为平时的饮食中不够注意,饮食方式不科学才会出现高血压的现象的,因此就要在饮食中去调节,要了解什么食物能够降血压,那么笋瓜能降血压吗?

1、少吃盐:发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究,对1.1万人进行了调查,结果显示,高钠饮食可导致血压升高。

2、补钾。黄豆番茄酱、菠菜、比目鱼[比目鱼又叫鲽鱼,硬骨鱼纲鲽形目鱼类的统称。]和小扁豆[小扁豆,学名兵豆(Lens culinaris)属一年生或越年生草本。]等富含钾的食物可降低血压,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

3、补镁。最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。

4、不要小瞧马铃薯[马铃薯(学名:Solanum tuberosum L.),属茄科多年生草本植物,块茎可供食用,是全球第四大重要的粮食作物,仅次于小麦、稻谷和玉米。]。即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮[地骨皮,别名枸杞皮,为茄科、枸杞属植物,是枸杞Lycium chinense Mill.的根皮。]胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

5、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%-14%。

6、多吃鱼。鲑鱼、金*鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸[脂肪酸(fatty acid),是指一端含有一个羧基的长的脂肪族碳氢链,是有机物,直链饱和脂肪酸的通式是C(n)H(2n+ 1)COOH,低级的脂肪酸是无色液体,有**性气味,高级的脂肪酸是蜡状固体,无可明显嗅到的气味。],即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含欧米伽-3脂肪酸的蛋类、人造黄油[人造黄油是指一些餐桌上用的涂抹油脂和一些用于起酥的油脂。]或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。

7、多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。

8、每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康.

9、限酒。专家建议,健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

笋瓜能降血压吗,上面我们介绍的这些饮食习惯大家是不是都已经了解了呢,很多有高血压的人在平时生活中就总结出了很多的经验,常见的就是在饮食上一定要能够坚持合理的膳食,按照这样的方法饮食才能够很好的降血压,摆脱高血压的困扰。

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