男性在实战中之所以表现差，可能多数人觉得是自己敏感度太高，稍微给些性刺激，大脑就兴奋的不行，不一会就来感觉了。
实际上除了敏感度高之外，还有一个易被人忽视的原因，那就是控精能力差。
控精能力是描述男性自身调控或干预射精时机的能力。控精能力差也就意味无法自觉控制减少或减缓性刺激的输入，很快就会到达射精临界点，从而快速射精。 因此，想要针对性的提升实战表现，除了降低大脑敏感度之外，还要提升自己的控精能力。
男人必懂的6个控精技巧 控精能力属于自身的一种技能，主要通过延时行为训练进行提升，一旦掌握就会让你受益终生。并且，没有副作用，适合长期锻炼。
下面这6个控精技巧，作为男生你一定要熟练掌握。
1、性兴奋度感知
性兴奋感知是控精训练的基础，如果无法感知自己性兴奋度，也就无法知道从什么时间开始控精，控精训练将变得毫无意义。如果快要射精时紧急“刹车”把精液憋回去，这不是控精而是憋精。
丁丁好医的30M训练中，“男性性兴奋等级表”将兴奋度划为10级，每个等级对应着丁丁和全身的不同变化。训练中，我们要努力将自己的性兴奋度控制在7~9级。
2、动停法
动停法是1956年由美国泌尿外科医生、性学专家Semans在全球首次使用，由此开启了早泄行为训练，并且此方法一直沿用至今。
动停法操作很简单，就是在有射精紧迫感之前停下来，等兴奋度降低后，再动起来。如此反复，可延长射精时间。当然了，动停法不局限于“动-停”，它还有更多延伸，这就需要大家继续深入探索了。
3、挤捏法
挤捏法是在动停法的基础上，提出的一种夫妻双方共同训练的性感集中训练方法，当然男性也可单独使用。
挤捏法的操作也不复杂，就是感知到较高性兴奋度时，用手指反复、用力挤捏丁丁背侧冠状沟和系带，以此快速降低性兴奋度。挤捏法主要适用于训练场景，在实际操作中很少使用。因为挤捏的动作太过刻意，容易引起尴尬。
4、冥想呼吸法
呼吸调控法可以很好地让人放松、冷静下来。就像我们将要上台演讲时，有人提醒做深呼吸，你就不会紧张了。呼吸调控法在延时训练中的作用亦是如此，它可以让男性紧张、兴奋的状态逐渐平静下来，从而继续战斗!
当然了，深呼吸是基础的呼吸法，除此之外还有高阶呼吸调控法，比如胸式呼吸、腹式呼吸等。
5、意念转移法
当性兴奋度很高时，可以通过转移意念(看电视、背课文、看天花板等)，让自己注意力从性刺激中分散，从而降低大脑性兴奋程度。
意念转移法是一种简单、实操性较强的控精方法，属于老司机必备技能。但是，它对性兴奋的调控力较差，大家可以协同下面PC肌调控法进行更高程度的调控。
6、PC肌调控法
PC肌也就是盆底肌，它是从耻骨(Pubic)到尾骨(Coccyx)之间的一组肌肉群。
锻炼盆底肌不仅可以有效提升男性晨勃次数、阴茎勃起硬度、勃起维持度、丁头涨大程度。还可以提升控精能力和射精力度，延长实战时间，增强男性综合性能力，提升性快感程度，也给予女性更长时间、更多的性刺激。 当然了，男性实战表现差好不仅仅是时间问题，还涉及勃起能力、性认知以及性技巧等。 想要在实战中表现突出，就要提升自己的综合性能力。
如何提升自己综合性能力? 作为国内顶流的男性健康APP平台，丁丁好医研发了一些列男性性功能数字疗法产品，帮助了数万名男性。
对于男性综合性能力提升方面，丁丁好医花费3年的时间打造了一套人人可用、简单高效、终生受益、全面提升男性性能力的综合、系统、科学的行为训练课程——《30M男性性能力综合提升训练》。
控制力较差的朋友（尤其是秒哥），在初闻“交而不泄”的概念时，常会怀疑：“这可能吗？做到这简直比登天还难呀！”
控制力较好的朋友，初闻“交而不泄”的概念时，也会疑问：“有这个必要吗？”
平常我们遇到的更多提问，还有“交而不泄有啥好处”，“我为何要交而不泄”，“如何快速达成交而不泄”等等。
这期，我们针对这些问题，统一为大家答疑。
东方道家房中术
古代房中术千方百计所追求的直接效果，就是“多交不泻”或“交而不泄”，即男子在性交过程中使自己保持不射精，同时使女方达到性高潮。
唐代名医孙思邈曾对“交而不泄”有过直接了当的论述，“闭固”即保持不射精。如能做到在性交时不射精，即所谓“握固不泻”，自然就能保持一夜之间连续作战的能力。
因此，几乎所有的房中术，都将达到多交不泻作为重要的修习技巧。比如《素女经》，就曾详细描述十交不泻对于夫妻身心的作用和好处。
道家房中术“交而不泄”最主要的技巧是：男子要学会用自身的意念进行控制。例如要求男子在即将射精时“存想夹脊之下、尾闾之穴，有我精气，为至宝，不可走失。”
这种意念控制射精之法，经过适当练习，对大部分人有实效。从现代观念来说，则是以惜精养命为信念准则，加强转移注意力控制射精。
道家房中术为达到交而不泄，常辅之以一些特殊的动作，如仰头、张目、闭气、提肛和“速将腰身一提”等等。此外，房中家经常谈论的“九浅一深”、“弱入强出”、“死往生还”之类，也都是着眼于交而不泄的辅助技巧。这也是房中术那些以“夜御十女”、“百战不殆”为号召的技巧，以及以“采阴补阳”、“还精补脑”、“男女俱仙”为号召的理论，为何会普遍大受多妻男性家主的欢迎了。
在道家修炼者来看，交而不泄是为了“还精补脑”，最终目的是为了“得道成仙”。而现代年轻人担心的是“无处可泄”，这样很难理解“交而不泄”的意义。
有人会说，“做爱最爽的就是射精的那一刻，不泄的话，有什么乐趣？”这只是年轻人的想法。年轻时，仅仅是满足原始的排泄欲就足以获得极大的满足；但当进入中老年后，男子追求得更多的是器官密切接触摩擦欲，追求更多的是“维持侵占能力”的精神满足，同时还要兼顾自己的身体的承受度。
所以，到了中年，原始的排泄欲望反而变得其次。
西方心理行为干预术
我们了解了中国传统的道家房中术中交而不泄的修炼，下面我们介绍几种西方人的治疗早泄、“控制射精”实现“交而不泄”的方法：西方交而不泄的训练——心理行为治疗（性感集中训练）。
方法一： 异性抚摸技巧
性学家詹姆斯•色曼斯1956年提出一种治疗方法：由妻子用手抚摸阴茎龟头及干，直到射精迫近的程度，然后停止刺激，待兴奋高涨的射精感消失后再重新刺激阴茎。如此反复进行，患者逐渐能够耐受大量刺激而又不射精，随着时间的进展，为了延缓射精发生而间歇的次数可以逐渐减少，最后达到不需要中途休息也能经受足够长时间的连续刺激而不过早射精。要注意掌握好刺激的强度和时间，掌握好火候才能恰好不引起射精。这种练习也可以由自己手淫来训练，自己体验刺激的强弱和方式，但效果显然不如女方进行操作。也可以在性交时进行类似训练，如降低阴茎抽动的幅度、速度，或暂停抽动，使性兴奋降低，等阴茎将要疲软时再抽动，于是阴茎再次变硬，如此反复进行，即可延长性交时间，待女方达到性高潮后或女方性高潮时再射精。
方法二： 阴茎挤捏技巧
心理学家马斯特斯和约翰逊在1970年介绍了“挤捏技巧”，又叫耐受性训练，即女方对阴茎不断施加刺激，待男方感到射精迫近时，女方迅速以有手拇指放在阴茎的系带部位，食指与中指入在阴茎另一面，恰好分别位于冠状缘的上下方。挤捏压迫4秒钟，然后突然放松。 这种挤捏技术可以提高男子射精的刺激阀，从而缓解射精的紧迫感，若坚持锻炼15~30次，能明显加强抑制射精的能力，延长射精时间。当女方刺激时，男方的注意力要集中在阴茎受刺激后产生的感觉上，而不要过分注意什么时候会射精，一旦发生射精，也不要有任何不安、内疚，而应把注意力集中在高潮感受上。由女方承担抚摸刺激最有效，而如果由男方自己来作，效果显然差得多。挤捏力量应与勃起程度成正比，勃起越硬，所用压力越大。一般2周左右见效，继续3~6个月以巩固疗效。
方法三：中断动停技巧
古波斯人的交而不泄训练，目的在于通过延长性反应的“平台期”而获得更多的“性趣”，人类性反应周期可分为四个阶段，如果以1一10来代表各期性兴奋的强度（由小到大），则依次为，兴奋期，1~5；平台期（中度兴奋期），5~8；高潮期，9~10；消退期，由10逐步下降到0。如果过早射精，你可能就错过了感觉甚好、引人入胜的平台期。延长停留在平台期的时间，既可保持性兴奋，而又不致射精。
平台期流连法的主要技巧是“停止一开始法”或称“性交中断法”，整个过程如下： 女子成上位，以其“爱肌”紧握阴茎使之保持勃起而不致太兴奋。女方只在男方需要保持勃起进作必要的抽动。男子同时用手予以女方一定的刺激，接着女方从男子身体上下来，男方继续给予爱抚使女方充分兴奋起来。在女方高度亢奋时，重新插入，并抽动，共同迎接性高潮的到来。
总结与分析
Love Kegel
东方道家房中术是在古代特定环境下的产物，主要是为了提升性能力以满足更多夫妻生活，仅停留在如何控制和提升技巧层面。道家的修炼者更多倾向于以“强肾固精、惜精养命”来修身，以“练精化气、还精补脑”来养神，道家是讲究天人合一的修炼的，这也是众多道家修炼高手可以阳寿过百，而帝王将相脱不开权色欲望很难活过半百的缘故。
东方的道家房中术更倾向于养生长寿的修炼目的，以气功配合意念、技巧来完成多交少泻或交而不泄。西方的心理行为干预（性感集中训练）更多体现在脱敏技巧、手法干预控精和动停延缓兴奋度为主的实战性训练方式。
东西方的交而不泄总体上来讲都是提升持久度的绝佳方式，只是东方更强调修炼、养生，是以意念、气血、缓慢抽插、提肛固精等来阐述控精之道；而西方的心理行为训练更多围绕阴茎的局部脱敏、降低兴奋度来行脱敏控精之术。
虽然东西方都有强调控制心理的主控能力，但是很少有人提出靠脊柱去控精的概念和方法！控制脊柱胸11处的泄精中心的神经才是仅次于控制心理和潜意识的第二大控精源头！！！
作用于龟头阴茎的控精只是最后一步围绕骶椎的射精中心神经的控制，往往是性兴奋度已经越过平台期上升到射精感期，或者泄精程序一旦开启，无论是东方道家房中术的多浅多慢，还是西方的挤捏法、停动法都阻挡不了强烈射精感到来时的一泻千里，这也是绝大多数线上各类房中术或延时课程的盲点，理论都以东西方交而不泄讲的不错，绝大多数人撸管模拟还可以，一到实战仍然秒，或者根本控制不住早早缴枪的窘境。
只要掌握了自己性兴奋度的上升，利用脊柱运动神经的干扰，在大脑神经的性兴奋刺激下控制好胸11处的泄精中心神经不被轻易开启，也就意味着性兴奋度一直被运动神经所干预，这也是为何东西方交而不泄应用里或者社会各大延时课程平台里都不敢提出，快猛狠的抽插居然不会有射精感，而只是一位强调缓慢、停歇式的延时抽插方式，其实这是课程打造者高频实战毫无自信，源于他们压根不懂运动神经控精的奥妙之所在。
毕竟，性兴奋确实会随着快速强烈的摩擦而极具上升。但是运动神经发挥主控时，性兴奋在上升的过程中，射精的交感神经始终被运动神经所强制干预，这是脊柱的神经干扰之间的重要关联。也是我们凯格尔学堂全网唯一敢声称学会我们的招牌动作——马步悬挂式，无论你多么快猛狠的冲刺抽插都不会有任何射精感，唯一考验的是你的体能而已！
从本质上讲：“只要不射精，其实就是一种“交而不泄”。只不过，这种非主观追求的不射精的案例多见于年轻人，受到任何性刺激一旦挑起欲望，不以射精为泄欲目的，会让他们感到痛苦、难受。这和深谙房室养生之道，树立坚定的信仰、主动制定目标，主观控制的“交而不泄”有着本质上的区别。
相对来说，专研过道家房中术或修炼洗髓功、懂中医的养生之道的人会更容易深刻理解强肾固精、惜精养命、性命双修的内涵，从而在潜意识就能较为轻松的做到意念控制，同时再辅以一定的脱敏控精训练，是非常容易快速突破难度最大的前几次交而不泄训练。
而心理潜意识没有把交而不泄当作一种过程，或者一种治疗手段或训练方式的，只停留在”交而不泄“是一种结果为导向的”超能力“，没有坚定的目标和追求，没有把享受射精快感和延迟即时满足划开清晰的界限，无论是容易兴奋、血气方刚的年轻朋友还是身体退化、习惯固化的中老年朋友都很难突破，完成一次顺利的交而不泄训练。
习惯性早泄是个世界性难题，早泄人群初次接触不了解交而不泄本质的肯定认为是不切实际的“空中楼阁”。但是纵观东西方文化，大有智者深谙其理，践行体证而受益无穷。无非就是每一种执行的方法或治疗方式偏重于哪一块而已，事实上心理潜意识是源头，脊柱神经是关键，性兴奋度的平稳控制是核心，呼吸与PC肌的配合调控性兴奋和射精感是手段，局部生理脱敏和心理脱敏是目的。
所以，改变心态和思维观念，合理控制欲望，以终为始来定目标计划进行一定的生理和心理脱敏训练，延迟即时快感，追求结果的享受。交而不泄行之有效的最快路径务必从潜意识出发，适时的调整自己的性兴奋度，用呼吸配合PC肌在不同的感觉下进行消除射精感拉回平台期，最后利用脊柱的运动神经冲刺自动控精完成交而不泄训练才是高效控精的终极核心！