吃一些[词目：一些拼音：yī xiē基本解释：[a number of;a little of;some] 几个；若干-yixie]什么样的东西才可以达到提高男性[男性是指一个雄性人类，与雌性人类，也就是女性成对比。]的**[**是雄性动物的生殖细胞。]的呢?对于这个可能很多人并不是那么的了解，大家都知道男性朋友们在生活中，如果是想让自己的身体更加健康的情况下，那么一定要通过写饮食的方式，而且多吃一些富含锌含有维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]的食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]都是非常好的。
富含锌的食物
可以说男性生殖功能的微量元素[微量元素在人体中存在量极少，通常指低于人体体重0.01%的矿物质。]很多，而**的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证**质量的关键。有些男性存在有**量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。
**的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺[前列腺（英文： prostate) 是男性特有的性腺器官。]中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
富含维生素的食物
维生素A、B、C、E等对于提供**和**的原料、促使**的合成化生、调节性腺功能增强**的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持**的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红[雪里红，科别十字花科植物芥菜的嫩茎叶。]、甘蓝、青蒜、大枣以及新鲜水果中。
干果类食物
核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得推荐的是西红柿,它含有丰富的番茄红素,对前列腺很有好处。此外,男性还应该多喝水,这样可以促进炎症排出,预防泌尿系感染。
南瓜洋葱等食物
经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物,再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重,不抽烟和不过度饮酒等,也有助于男性提高**质量
富含性激素[性激素sexhormone（化学本质是脂质）是指由动物体的性腺，以及胎盘、肾上腺皮质网状带等组织合成的甾体激素，具有促进性器官成熟、副性征发育及维持性功能等作用。]的食物
男性要想补**，同时不能忘了增强性功能[性功能是人类进行活动的本能，是生育，繁衍后代的基础。]，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补**的基础上还能有效的提高性功能。
鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素及合成激素的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞[精原细胞是指由睾丸**管上皮的原始生殖细胞经过多次有丝分裂而形成的细胞。]分裂和成熟，对生精有裨益。
其实如果是想要提高男性的**质量，在生活中就应该多吃一些含有维生素c的一些食物，因为这些食物也可以提供**和**的一些原料，而且可以让他显得非常，更加健康的，也可以多吃一些黑色的食物，就像一些干果或者黑芝麻之类的，都是非常好的选择。