许多女性由于久坐等原因，腰部容易出现多余的赘肉，那么我们能不能通过日常的饮食来帮助自己瘦腰呢?
现在多数的女性由于久坐等原因腰部容易出现赘肉，而在积极锻炼改善的同时也需要搭配相应的消脂食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]，下面为大家介绍消脂又瘦腰的食物，供大家了解。
橄榄油[橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。]
在料理中扮演烹调油品、调料重要角色的橄榄油，除了含有[含有，读音为hányǒu，汉语词语，意思是指作为…的容器。]有助心血管健康的Omega-3单元不饱和脂肪[脂类是油、脂肪、类脂的总称。]酸，以及有助细胞抗**的维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]E外;适度食用橄榄油更有提升脂肪燃烧速率、延长热量消耗的作用，能减少脂肪囤积于腰腹的机会。
毛豆就是即将成熟前的黄豆，有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素[纤维素（cellulose）是由葡萄糖组成的大分子多糖。]，而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主，对人体[人体，从思想上来说，是会受到社会环境，文化、传统与及周围气氛的制约，并且会产生从想象得出来成果的生物实体（P.fargier）。]脂肪代谢有明显改善作用，其中含有的丰富食物纤维，还能改善便秘祛毒养颜，让腰部瘦下去。
鸡胸肉[鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。]
鸡胸肉有别油脂含量较高的猪、牛肉油脂含量较少，属于高蛋白质肉类食物，相当适合有减重、瘦身需求的人，做为减重过程中补充蛋白质的主要来源之一。最重要的是，适度食用鸡胸肉还有助提升新陈代谢、保持体内肌肉量的作用。
鸡蛋含有各种重要的氨基酸，身体用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质，所以备受营养学家的推崇，鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，有利于减肥。
鲔鱼罐头
经常用来入菜、料理的鲔鱼罐头，虽然在菜色的变化性上略逊于鸡胸肉，但其同样属于低脂肪、高蛋白[高蛋白是指食物的蛋白质含量高，蛋白质大约占人体重量的16.3%，如果超出就被称为高蛋白。]的食物之一，且保存、获取方便，简单倒入生菜杀中即可轻松食用。不过，为做好热量控管，建议购买时，挑选水煮鲔鱼罐头较油渍鲔鱼来的恰当。
香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，最好与豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纤维素，有助**肠部蠕动，与香蕉混合会产生酵素，释放出腹内淤积的废气，收缩腰腹。
由黄豆所制成的豆腐，不但可做为素食者日常饮食中获取优质蛋白质的重要食材，对于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物;适度食用更有助人体得到器官正常运作必需的碳水化合物[碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。]，却不至于造**体负担。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现，适度食用营养密度高的豆类食物，有助增加饱足感、减少过多热量的摄取。
燕麦粥[燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。]
燕麦所含有的丰富可溶纤维素，能有效清理血液中囤积的胆固醇，保护心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃烧、消化缓慢的特性。早餐来一碗燕麦粥，不但能提供人体早餐所需的所有能量，更能使饱足感延长午餐时间都不感到飢饿。
绿叶蔬菜
低卡、富含多种人体必须矿物质、维生素等营养素的绿叶蔬菜，不仅属于高膳食纤维的食材的一员，适度补充，更有助改善人体消化系统的健康，避免食物消化不良所引起的腹胀、便祕等问题产生;减少腰腹囤积脂肪、废物的机会。例如，常见的芥兰菜、羽衣甘蓝、菠菜都是不错的选择。
香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有丰富的维生素A、维生素E，且当中的碳水化合物，更有提供大量人体运作所需能量来源的作用。再加上地瓜高纤、消化吸收速率慢的特性，能有效延长保腹感、降低食物，并发挥保持血糖稳定、提高新陈代谢的效果。