享用中式蒸煮法烹调之食物[食物是指能够满足机体正常生理和生化能量需求，并能延续正常寿命的物质。]
水煮菜[《煮菜》是2006年汕头大学出版社出版的图书，作者是梁琼白。]减肥法[减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。]:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等,晚上只吃一个橙子。
用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐[营养配餐是一种科学健康的饮食方式，它以科学的营养理论为指导，建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入；配合丰富多样的食材，以达到平衡营养、保持健康的效果。]:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
吃肉宁愿[宁愿，汉语词汇。]用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉[鸡肉（chicken），指鸡身上的肉，鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。]来代替牛肉[牛肉是指从牛身上得出的肉，为常见的肉品之一。]。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
早餐[早餐又称早点、早饭。]正常吃,不要吃的油腻类
如吃一根香蕉[香蕉（学名：Musa nana Lour.）芭蕉科芭蕉属植物，又指其果实。],只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。