20岁及以上的MM们，你们需要营养全面的"高能食品"。每天大脑高度运转：就业还是再深造?怎么计算生活开支?社交人脉如何维持等等。方便快捷、能量充沛的食物对20多岁的年轻人来说再适合不过了!
1. 洗洗就能吃的蔬菜[蔬菜，是指可以做菜、烹饪成为食品的，除了粮食以外的其他植物（多属于草本植物）。]
经常吃薯片、汉堡、泡面……赶紧把这些不良饮食习惯抛弃，吃点健康[健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。]零食吧。任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择，比如把生菜掰成一小片、青瓜切丝……不但健康、低热，还能满足身体对维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]的需求。
2. 多准备些水果
据调查，20多岁的女性是最爱吃甜食[甜食在中国有悠久的历史。]的人群。但是甜食吃多了容易缺钙、引发**炎、增加患乳腺癌风险等等。为了能健康地满足对女性们对"甜味"的需求，可以在家多准备一些水果。根据自己的口味做成水果沙拉[沙拉是用各种凉透了的熟料或是可以直接食用的生料加工成较小的形状后，再加入调味品或浇上各种冷少司或冷调味汁拌制而成的。]，健康又美味。在补充各种维生素的同时，美颜又护肤。
3. 健康"白肉[白肉是一些地方对于肥肉的称呼，同时也是营养学上对肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类的称呼，能降低心脑血管疾病的发病率，减轻癌症的威胁。]"
健康"白肉"的杰出代表就是鸡肉。相比各种红肉，鸡肉明显更健康。鸡胸肉[鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉。]拌蔬菜沙拉鲜嫩爽口，再加上百搭食材鸡蛋——高蛋白低脂肪的它们不但可以为健康加分，打败饥饿也变得超容易!
4. 黑、粗、"疙疙瘩瘩[疙疙瘩瘩，也作“疙里疙瘩”，意思是不平滑很粗糙。]"的主食[主食是指传统上餐桌上的主要食物，所需能量的主要来源。]
白土司、甜面包……这些食物不但会让你发胖，还会使血液黏稠。20几岁的MM们应该多选择全麦面包、糙米等做主食。因为这些"疙疙瘩瘩"的主食除了给你营养外，还能提供饱腹感，有助于抑制你吃高热量食物的欲望，保持身材苗条。
5. 带着"低脂低糖[《低糖》是由R. Balki执导的爱情喜剧片，Amitabh Bachchan、Tabu等参加演出。]"标签的酸奶[酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。]
每天喝点乳制品，有助于强健骨骼。一杯含丰富钙质和维生素D，同时又低脂低糖的酸奶是个非常好的选择。