文章目录
- 一、运动前洗脸还是运动后洗脸
- 二、运动的好处有哪些
- 三、如何运动最健康
运动前洗脸还是运动后洗脸
1、运动前洗脸还是运动后洗脸
跑步前洗脸还是跑步后洗脸跑步前和跑步后都可以洗脸,而且都有各自的好处,不能一概而论的说在跑步前洗脸好还是跑步后洗脸更好。因为跑步前洗脸和跑步后洗脸都是有各自的好处,如果可以建议跑前跑后都洗一次,也可以根据自己的习惯和喜好来选择。跑步前后洗脸的各自好处跑步前洗脸对皮肤好洗完脸,带着干净的肌肤去跑步,这样在跑步之后,流出的汗液也不至于太脏。如果跑步后运动继续几小时,你又无法洗脸,那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多。
2、跑步要注意什么
跑步前要注意做好热身运动,让身体的肌肉、韧带等各个部位都能活动开,避免出现运动伤害。跑步结束后不宜立即坐下休息,因为这时身体的血液循环速度还是加快状态,心跳跳动会加快,停止跑步后立即坐下,会容易出现胸闷、头晕、气短等现象。建议先做一些整理运动,待心跳平稳以后再停下来休息。跑步后不宜马上大量喝水,虽然跑步时身体的大量出汗会导致体内缺水,但是跑完步马上大量饮水会增加肠胃负担,应该要休息10-20分钟,等身体恢复平静后再适量的补水。
3、运动前后如何正确补水
运动前别喝太多,一般情况下,人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有约1000毫升,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。这样才能维持我们正常的身体代谢机能。运动饮料补水效果最好,运动中,水代谢速率加快,大量水分遗失,因而每15~20分钟就应该补充一次水,每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。但当运动时间过长,超过60分钟,或者从事的是高对抗运动,这时就需要喝运动饮料。
运动的好处有哪些
1、运动能加速血液循环,令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽,散发着健康气息。
2、做运动令身体排汗,毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走,这是最天然的排毒方法,比吃任何排毒食品都要有效。
3、多个研究显示,压力影响皮肤的质素,引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题,而运动是绝佳的减压途径。身体排汗会刺激油脂分泌。适量的油脂是最天然有效的护肤品。有研究显示,持久及定量的运动会令皮层增厚,有助抑制细微皱纹的形成,延缓衰老。
4、运动时,收缩的肌肉会产生热能,而身体为了散热,便会加快血液流量,令肤色红润起来,连胭脂也省掉!你的运动习惯很好,运动后面部发红发烫是正常的,是血管扩张引起的,能促进新陈代谢,建议运动后不要接着洗脸洗澡,过半小时先用温水洗脸,毛孔扩张有助于洗尽脏东西,再用凉水洗一遍可以绷紧皮肤。
如何运动最健康
1、体重受年龄、性别、遗传、生活水平、体育锻炼、健康状况等因素的影响。在锻炼最初阶段,体重呈下降趋势,四周后开始回升,然后稳定在一定水平。如果次日晨起体重有所下降,则提示头一天的运动量较大,身体机能尚未恢复;当体重出现渐进性下降时,说明你的运动量过大或提醒你是否患某种慢性消耗性疾病,对于青少年尤其应该关注其体重变化,以防止运动量不适对身体带来的某些危害。如果你的体重持续上升,则表明你的运动负荷过低,消耗过少,运动量不够。
2、血压在运动后即刻随着心率的增加一般呈喇叭口形,即收缩压上升,舒张压下降;或收缩压上升,舒张压略下降或不变,均为正常。如果运动即刻后,脉压增加程度偏小,或血压呈梯形反应,即收缩压和舒张压有规律地不断上升,均属不正常反应。还有一种测定个人运动量的方法值得试一试。