身肥腰粗，你还不快点减肥[减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。]?
自我感觉挺瘦?也许你就在肥胖[肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。]行列
肥胖标准[标准是规范性文件之一。]是什么?所谓肥胖，是指体内脂肪[脂类是油、脂肪、类脂的总称。]组织异常堆积使体重[体重body weight为 *体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。]超出正常范围。有人自认为肥胖，需要减肥，并不一定是“真胖”。判定是否肥胖，有两种常用方法[(1) [method;way;means] (2) 古指量度方形的法则 (3) 现指为达到某种目的而采取的途径、步骤、手段等 方法的含义较广泛，一般是指为获得某种东西或达到某种目的而采取的手段与行为-fangfa]，一种是国际上公认的体重指数法(BMI)：即体重(公斤)/身高2(米2)，计算结果为BMI值。BMI值在18.5-23.99之间，属正常体重，BMI值在24-27.99之间，属超重，BMI值在28-35之间，属I度肥胖，BMI值在35-40之间，属II度肥胖，BMI值大于40，属III度肥胖。
还有一种判定方法是标准体重法，计算方法为身高(厘米)-105，计算结果为标准体重(公斤)值。例如，身高170厘米的人标准体重为65公斤(计算方法为170-105)。以标准体重为基数，如果上下波动幅度在10%以内，被定义为理想体重的范围。标准体重上幅20%以上算肥胖，上幅10%--20%为超重。如果只考虑到形象，单纯肥胖并不可怕。减胖者的担忧在于，肥胖是很多慢性疾病的高危因素，典型疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、胆结石、胆囊炎、脂肪肝、肿瘤、睡眠呼吸暂停综合症、骨关节病等。
减肥方法 饮食运动双管齐下
1、饮食减肥
(1)谷类：它们是能量的主要来源，位于宝塔的底层，说明在膳食中的重要地位，每天主食(米面、杂粮)300～500克，肥胖、活动少的可适当减少，150～200克即可，提倡粗细粮食搭配。每日[每日品牌设计每日 每日品牌设计LOGOEveryDay每日品牌设计机构（全名）公司总部建立在江苏省苏州市，子分公司位于江苏省太仓市。]三餐中一餐可用一些燕麦、玉米、荞麦等粗粮代替普通米面，但需要提醒大家的是也不可三餐都用粗粮。
(2)蔬菜[蔬菜，是指可以做菜、烹饪成为食品的，除了粮食以外的其他植物（多属于草本植物）。]和水果：每日保证400～500克蔬菜、100～200克水果。蔬菜指鲜豆、根茎、叶菜、瓜果等，其中可多用些(最少一半以上来自于深绿色、黄色、红色的蔬菜如胡萝卜、辣椒、茼蒿、芹菜等);水果可按上文所述来进行选择食用。
(3)鱼、肉、蛋类：动物性食物中可多选用鱼虾类，特别是海产品(其中富含DHA及EPA，有较好的降低血脂、血粘及扩张血管等作用)。每日可食鸡蛋1个，鱼虾100克(或50克瘦肉或100克鸡鸭)。少吃含胆固醇、脂肪高的食物，如动物内脏、鱼子、蟹黄、肉皮等。
(4)奶类、豆类及其制品：奶类及其制品，包括鲜奶、低脂奶[低脂牛奶（lowfat milk）是一种牛奶，所含的脂肪约是新鲜普通牛奶的一半左右，低脂牛奶为1.0% ~1.5%，优质蛋白质丰富。]、奶粉、酸奶、奶酪等。尽可能每天保证牛奶一瓶(如不适应可改用酸奶，血脂高、肥胖者可用低脂奶)，豆制品(豆腐等)50克。卫生部已经提出来的“大豆行动计划”，其内容是每天食谱中应为“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。”
(5)纯能量食物：位于宝塔的顶端，为了控制能量，烹调用的植物油亦不应过多，每日不超过25克，条件许可的可适当选用橄榄油。烹调上减少油煎、油炸，而是多采用清蒸、烩、炖、煨等方法。
另每天烹调时需减少食盐用量，建议每日摄盐不超过6克。
身肥腰粗怎么减肥 快速变成瘦美人的方法有哪些 哪些方法可以帮人快速减肥
2、运动减肥
爬楼梯[爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。]减肥
对于长期坐于办公室的人们而言，最方便的运动方式应该就是爬楼梯了。雷先生可以在条件许可的情况下，爬楼梯去公司所在的楼层。在运动健身的同时还能减去下身的肉肉还有小肚子，应该是个不错的选择。
跳绳[跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。]减肥
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。
打网球减肥
坚持练习打网球不但会让我们的身体越来越更加健康，而且还能快速的燃烧脂肪，成功减肥，塑造非常紧实的身材。打网球可以帮助我们锻炼全身的肌肉，并且训练身体的协调性。无论是用力的挥拍，还是迅速的移动和跳跃，都能让我们得到非常好的练习。不仅在短时间内迅速的减少脂肪，而且也会让肌肉变得更加强壮，改变肥胖的体质。