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怎样锻炼肩部

2022-12-07 13:39:45 生活百科

1、弹力带:病人可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼,能够增强肩部肌肉的力量,一般使用弹力带进行抗阻力训练,每日完成20-30分钟即可。

2、哑铃、杠铃:如果有一定的肩部肌肉力量基础,也可以使用哑铃飞鸟或者杠铃上举,均可以使肩部肌肉得到显著性的锻炼,使肩部力量和强度得到快速的发展。

3、通过以上几种方法锻炼肩部肌肉,能够使肩部的稳定性得到提高,避免肩部发生严重的外伤,如关节骨折、关节脱位,同时也可预防肩部肌肉的劳损。病人平时应注意保护肩部肌肉,在锻炼的基础上还需要加强营养,有利于肩部肌肉的快速生长。

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